6个公式，算出你的健康状况，你达标了吗？_公式库网

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什么是健康？有人说是开心每一天，有人说是不得病。其实健康也可以“量化”，只要记住以下几个公式，不难牢牢“抓住”它。

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喝水公式
成人每日需要的饮水量=体重（公斤）×30~40（毫升）。这是因为老人的胃黏膜容易受到损害，腺体萎缩或消失，容易感觉不到口渴，所以应随身带着水，及时补充水分，通常每天饮水量宜2000~2500毫升。

饮酒公式
专家推荐了一个饮酒公式：饮酒量×酒精浓度×0.8=酒精摄入量。一般来说，饮用40°以下的低度数白酒，不能超过2两；40～50°的中度数白酒，不超过1两；50°以上的烈酒不要超过0.5两；葡萄酒度数相对较低，但也不要超过3两，否则会对肝脏等器官造成负担。高宏凯建议，喝酒前吃点富含淀粉和高蛋白的食物，小口喝酒，并多喝水。

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骨密度公式
用体重和年龄可估算患骨质疏松症的风险，骨密度=[体重（公斤）－年龄]×0.2。如果结果小于-4，风险高；结果在-4～-1之间，属于中度风险；如果大于-1，风险小。比如，体重45公斤、年龄70岁的人，风险指数为（45－70）×0.2=-5，说明极有可能患骨质疏松症。建议中、重度风险者去医院检查骨密度。想要提高骨密度，建议从年轻时加强锻炼，平时多吃富含钙质的牛奶、芝麻，富含维D的香菇、海鱼等，还要经常晒太阳。尤其是女性，绝经期后要及时检测，如果必要可在医生指导下调节雌激素或补钙。
 

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运动心率公式
监测运动时的心率状态，可防止运动不当或过量。对老人来说，适宜的运动心率=170－年龄。比如，70岁的老人做有氧运动时，心率应控制在170－70=100次/分钟。年纪较大的老人，为了安全起见，可以控制在（170－年龄）×0.9。

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体脂率公式
体脂率反映人体内脂肪的含量。女性体脂率公式：参数a=腰围（公分）×0.74；参数b=体重（公斤）×0.082+34.89；体脂率=（a－b）÷体重 ×100%。计算男性体脂率时，参数b=体重（公斤）×0.082+44.74。正常成年人的体脂率，男性是17%～23%，女性是20%～27%。若男性体脂率在25%以上，女性在30%以上，属肥胖，患动脉硬化、冠心病、糖尿病等的风险较高。这类人应多吃蔬菜水果，适当运动，避免高脂、高盐、高油饮食。若男性体脂率为14%～17%，女性体脂率为17%～20%，属于偏瘦，建议加强运动、补充蛋白质等。若男性低于5%，女性低于15%，可引起身体功能失调，宜及时就医。

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幸福感公式
美国经济学家萨缪尔森提出一个幸福公式：个人幸福=物质÷消费欲望。这个公式可演绎3种可能：
1. 当欲望不变时，幸福和物质成正比。2. 物质不变时，幸福与欲望成反比。3. 当物质和欲望一起增加时，如果物质的增速超过欲望的增速，幸福感仍会增加；如物质的增速低于欲望的增速，幸福感会下降。
现代人爱向上比较、缺乏精神目标、不善于发现美好的一面、缺乏奉献精神、不知足、压力大、爱焦虑，导致幸福感降低。幸福是对他人的帮助及活在当下的愉快感。想提高幸福感，不妨从小事入手，如约朋友看话剧、给路边的流浪猫准备食物等，都是捷径。

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  • 本文由 发表于 2019年8月16日 21:00:50
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