今天你又偷了几次懒?番茄工作法公式,开始吧!

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“知识改变命运”、“人有知学,则有力矣”、“知识就是力量”……

希望您能称为一位拍拖拖延讲究方法的学神,活到老,学到老​!

一、什么是番茄工作法

1.番茄工作法的发明者

意大利人弗朗西斯科·西里洛于1992年创立了番茄工作法。他和我们大多数人一样,是一个重度拖延症患者。他在大学生活的头几年,曾一度苦于学习效率低下,于是他做了个简单的实验:我就不信我不能专注10分钟。他找来形状像番茄的厨房定时器,调到10分钟来督促自己专注。后来,他把这个方法加以改进,形成了番茄工作法。

2. 番茄工作法的一句话描述

列出每天工作任务,并分解成为一个个25分钟的任务,然后逐个执行完成。

 

今天你又偷了几次懒?番茄工作法公式,开始吧!

3. 两大作用

(1)能够让你更加高效地完成任务,减少拖延,从而更好地掌握时间。

(2)帮你专注地完成任务,实际上就是帮你掌控生活。当你能更好地掌控自己的生活,你就能获得比别人更大的成功率。

二、如何执行番茄工作法

1. 前期准备

准备环节要做的两件事:一是列出今天必须完成的任务;二是预估每个任务要花的番茄钟,以番茄钟为单位进行统计。

(1)两张计划表:一张待办任务清单表,另一张是番茄钟任务表。待办任务清单上记录下脑海中所有要做的任务,清空大脑。而番茄种工作表就是专门列出今天要完成的任务。

(2)和以往做工作计划表的两个差别:一,以往工作计划表,列出的是准备完成的任务,而番茄工作法列出的是两张任务清单;二,以往工作计划表以完成每个任务为推进标志,而番茄工作表以完成番茄钟为准。

(3)以番茄钟为标准的两个好处:一是把大任务拆解为番茄钟,有效化解大任务带给人的压迫感,缓解拖延症;二是以一个标准的番茄钟计时,能建立完成一个任务要花多长时间的“时间概念”,从而有效反馈工作效率。

2. 中期执行

(1)专注工作

无论是内部打断还是外部打断,番茄工作法都着重强调要保证在25分钟的时间内专注做同一件事情。

(a)内部打断: 被自己的念头和想法所打断。解决方法是将这些想法列入待办清单,不立即去做。

(b)外部打断:被外界因素打断。用告知、协商、计划、答复四个步骤去解决。

[心理学知识点:心流]

心流是人们全身心投入某事的一种心理状态。如艺术家在创作时。人们处于这种情境时,往往不愿被打扰,即抗拒中断。心流状态被打断后,重新进入心流状态,需要10-15分钟时间。

(2)休息

番茄工作法特别强调休息的作用,学会休息才能形成工作休息的节奏感,保证大脑有精力完成后续的番茄钟。高效工作的大脑,会丧失全局思考的能力。

(a)每个番茄钟之后要保证休息。

(b)正处在心流状态,番茄钟结束同样需要休息。

(c)休息的两个建议:一,休息的时候尽量不要动用脑力思考,可选择冥想、睡觉,或者喝杯咖啡等;二,尽量让自己的休息形成节奏感,即25分钟的专注,然后5分钟的休息。

3. 后期回顾

预估的工作时长和实际番茄钟进行对比,找出差距的原因,把经验和总结应用到下一次的番茄工作法中,持续改进。

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  • 本文由 公式库网 发表于 2023年4月7日13:57:43
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