💡 说明：成人每天至少需要 1500 大卡维持基础代谢。每日需求 ≈ 体重(kg) × 25 大卡（静息代谢估算值）。

⚠️ 减重建议：每日摄入热量 = 基础需求 − 300~500 大卡。以上数据仅供参考。

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