卡路里（简称卡，缩写为cal），由英文Calorie音译而来，其定义为将1克水在1大气压下提升1℃所需要的热量。卡路里（calorie）是能量单位，现在仍被广泛使用在营养计量和健身手册上。
🔥 运动卡路里消耗计算器
74 种运动 & 日常活动 — 基于 2024 版《Compendium of Physical Activities》MET 值
公斤 kg
今日运动消耗卡路里
0
千卡 (kcal)
公式：消耗(kcal) = MET × 体重(kg) × 时间(h)
MET来源：2024 Adult Compendium of Physical Activities（第三版）
注：结果为估算值，个体差异可能导致实际消耗 ±15%
运动卡路里消耗计算器
运动卡路里消耗计算器 — 使用说明
工具简介
运动卡路里消耗计算器，涵盖 74 种运动与日常活动，基于 2024 版《Compendium of Physical Activities》（第三版）权威 MET 值，只需输入体重和运动时长即可一键算出总消耗。
计算公式
其中：
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MET（Metabolic Equivalent of Task，代谢当量）：表示某项活动的能量消耗相对于静息代谢率的倍数。1 MET ≈ 1 kcal/kg/h（即安静坐着的消耗速度）。 -
体重：以公斤（kg）为单位 -
时间：以小时为单位（本工具输入为分钟，自动换算）
示例：体重 65kg 的人打篮球 45 分钟（MET=6.5），消耗 = 6.5 × 65 × (45÷60) = 317 kcal
数据来源
所有 MET 值来自 2024 Adult Compendium of Physical Activities（第三版更新），由美国运动医学会（ACSM）等权威机构联合维护，是国际上运动能量消耗计算的金标准。
官网：https://pacompendium.com
活动分类
| 分类 | 项数 | 示例活动 |
|---|---|---|
| 🏠 日常生活 | 18 项 | 睡觉、扫地、拖地、走路、上下楼梯、逛街、爬山等 |
| ⚽ 球类运动 | 18 项 | 足球、篮球、排球、网球、羽毛球、乒乓球、台球等 |
| 🏃 其它运动 | 38 项 | 跑步（11种速度）、游泳（8种泳姿）、跳绳、骑车、跳舞等 |
使用方式
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输入体重（公斤），或点击快捷预设（50/60/70/80/90 kg） -
在各项活动后填写运动时长（分钟），留空则不计入 -
点击「计算总消耗」或按回车键 -
查看总消耗热量及 Top 5 消耗排名
重要说明
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计算结果为估算值，个体差异（年龄、体脂率、运动强度、环境温度等）可能导致实际消耗 ±15% -
MET 值基于成年人标准，儿童和青少年需做适当调整 -
运动强度是主观感受和客观速度的结合，请根据实际情况选择最接近的活动类型
MET 值速查表（部分高频活动）
| 活动 | MET | 65kg/30min消耗 |
|---|---|---|
| 跑步 8km/h | 8.0 | 260 kcal |
| 跑步 12km/h | 11.5 | 374 kcal |
| 跳绳（快速） | 12.3 | 400 kcal |
| 游泳（蛙泳） | 10.3 | 335 kcal |
| 篮球（比赛） | 8.0 | 260 kcal |
| 足球（一般） | 7.0 | 228 kcal |
| 骑自行车（放松骑） | 8.0 | 260 kcal |
| 快走 8km/h | 8.3 | 270 kcal |
| 上楼梯 | 8.8 | 286 kcal |
| 爬山 | 8.0 | 260 kcal |
| 散步 | 2.0 | 65 kcal |
| 健美操 | 7.3 | 237 kcal |
